Przepisy

4 zdrowe i szybkie przepisy śniadaniowe

Pin
Send
Share
Send
Send


Jak powtarzano od dawna, śniadanie jest najbardziej ważnym pod względem odżywczym posiłkiem w ciągu dnia. Po kilku godzinach postu wymuszonego przez sen, śniadanie jest momentem, w którym musimy zaoferować naszemu organizmowi niezbędną energię, aby mogła się ona wydać przez cały dzień.

Idealnie byłoby poświęcić niezbędny czas na prysznic, sprzątanie, ubieranie się i siedzenie przy stole, aby cieszyć się początkiem dnia. Jednak napięte terminy, zmęczenie, brak czasu i tysiąc innych czynników uniemożliwiają nam spędzanie tyle czasu, ile chcemy. Myśląc szczególnie o tych ludziach, ponieważ chcemy cię nauczyć 4 zdrowe i szybkie przepisy śniadaniowe, ponieważ jakość nie kłóci się z prędkością.

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić angielskie śniadanie

Jak powinno być śniadanie?

Pełne śniadanie jest niezbędne, aby zapewnić naszemu organizmowi całą energię potrzebną do rozpoczęcia dnia ze stu bateriami. To zapewni naszemu organizmowi wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Wszyscy dietetycy starają się podkreślić, że pominięcie śniadania jest jedną z najgorszych rzeczy, które możemy zrobić. Z jednej strony, brak śniadania oznacza poddanie naszego ciała nadmiernemu zmęczeniu, z drugiej strony, jeśli chcesz schudnąć, przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego. Nie jedząc niczego, nasz organizm wchodzi w stan „przeżycia”: metabolizm nie jest aktywowany i spalane jest mniej tłuszczów niż powinny. A później, kiedy jemy po raz pierwszy, będzie wchłaniać z większą intensywnością wszystkie składniki odżywcze, w tym tłuszcze i cukry.

Z drugiej strony, brak śniadania wpływa na przyrost masy ciała, ponieważ odczuwasz większy niepokój związany z jedzeniem, aw konsekwencji w ciągu dnia zjesz dużo więcej wysokotłuszczowych posiłków. Posiadanie pełnego śniadania nie tylko daje nam uczucie sytości, ale także przynosi wielkie korzyści naszemu ciału. Ale jakie jest dobre śniadanie? Tutaj mówimy o tych składnikach, których nigdy nie zabraknie na pierwszym posiłku dnia:

  • Mleczarnia: produkty mleczne w postaci mleka, jogurtu lub świeżego sera to grupa żywności, której nigdy nie zabraknie w naszym śniadaniu. To naturalne źródło wapnia, niezbędnego składnika odżywczego dla naszego organizmu, musi być jednym z filarów, na których opiera się nasze śniadanie.
  • Zboża: podobnie jak inne produkty mączne, takie jak chleb lub ciasteczka, są niesamowitym źródłem błonnika, kluczem do regulacji naszego pasażu jelitowego, ale dostarczają nam także węglowodanów dalekiego zasięgu lub, co jest tym samym, benzyny naszego ciała .
  • Owoce: nie tylko musi być obecny na śniadaniu, ale musi być jedną z podstaw naszej diety pod względem ilości dostarczanych witamin, minerałów i błonnika.

Koktajl owocowy i owsiany

Jedną z najlepszych opcji, które musisz przygotować na zdrowe śniadanie, są szybkie i łatwe koktajle. Ze względu na swoją konsystencję można je pić bardzo szybko, a przygotowanie nie może być łatwiejsze. Jednak musisz wiedzieć, jak wybrać produkty, których używasz w swoim preparacie, ponieważ zależy to od tego, co wkładasz w bardzo zdrowe śniadanie lub bombę kaloryczną. Następnie otrzymamy przepis na przygotowanie bardzo prostego wstrząsu, który da ci wszystkie składniki odżywcze potrzebne do uzyskania energii potrzebnej do osiągnięcia następnego posiłku z siłą:

Składniki

  • Filiżanka chudego mleka
  • Banan, jabłko lub oba
  • Pół szklanki płatków owsianych

Przygotowanie

Wlej wszystkie składniki do miksera. Owoce są lepsze niż cięcie na kawałki, aby ułatwić pracę urządzenia. Gdy wszystko jest smoothie, możesz dodać miód, aby go osłodzić, ale nie jest to konieczne.

Jogurt i lody owocowe

Kto ci powiedział, że lody nie mogą być zdrowe? W tym przypadku wszystko, co ma dla twojego zdrowia, jest dobre dla podniebienia. Dzięki przepisowi, który wyjaśnimy poniżej, możesz zrobić śniadanie, które zabierze cię z lodówki i sprawi, że spędzisz wspaniałe chwile podczas smaku.

Składniki

  • Owoce pokrojone na małe kawałki. Możesz użyć dowolnego, ale zalecamy umieszczenie kiwi i truskawek.
  • Chudy jogurt
  • Granola
  • Potrzebna będzie również forma do lodów

Przygotowanie

Przygotowanie tych lodów jest bardzo proste, jednak nie można tego zrobić rano, ale trzeba je wcześniej przygotować, aby było dobrze zamrożone. Przynajmniej na noc przed nalewaniem jogurtu do różnych form do lodów. Po napełnieniu przez mleczarnię, włóż owoce pokrojone na kawałki, dodaj granolę i włóż do zamrażarki, aby zimno utwardzało się. Następnego ranka będziesz gotowy na orzeźwiające, smaczne i zdrowe śniadanie.

Budyń Chia

Jeśli tylko usłyszysz słowo pudding, o którym już myślisz o spędzaniu godzin w kuchni, zapomnij o tym, ponieważ poniższy przepis jest bardzo prosty i bardzo szybki w przygotowaniu. Ponadto jest to śniadanie, które zapewni Ci wspaniałe korzyści, szczególnie w odniesieniu do właściwości nasion chia. Tutaj mówimy Ci, jakich składników potrzebujesz i jak przygotować pudding z nasion chia z syropem klonowym.

Składniki

  • 1/3 szklanki nasion chia
  • 1 szklanka chudego mleka
  • 2 łyżki syropu klonowego

Przygotowanie

Jak już mówiliśmy, przygotowanie tego śniadania nie może być łatwiejsze. Ale zaskakujące jest to, że rezultat jest pyszny. Wystarczy wymieszać w dużej filiżance składniki, które wcześniej odkryliśmy i dobrze wymieszać łyżką. Kiedy wszystko jest dobrze wymieszane, ułóż to w lodówce przez co najmniej godzinę ostudzić i przyjąć odpowiednią teksturę. Jeśli go nie zjadłeś, nigdy nie będziesz zaskoczony tym, że nasiona chia są w stanie wchłonąć nawet 10-krotnie większą wagę, więc pęcznieją i zajmują znacznie więcej miejsca. W rezultacie powstanie pyszny budyń, który da ci całą energię potrzebną w tym ważnym posiłku. Jeśli nie lubisz syropu klonowego, możesz wybrać inne słodziki, takie jak miód, jednak opcja, którą ci dajemy, jest korzystniejsza, ponieważ jest łatwiej rozcieńczana. Aby dokończyć dodawanie kolejnej niezbędnej grupy żywności podczas śniadania, można dodać plasterki banana, który również ma smak, który idealnie pasuje.

Płatki owsiane z bananem i cynamonem

Wreszcie nie możesz przegapić tego pysznego dania przygotowanego z płatków owsianych, bananów i cynamonu. Kolejne łatwe i zdrowe śniadanie, ponieważ czas nigdy nie może być wymówką, aby nie jeść ze wszystkimi gwarancjami.

Składniki

  • 2 filiżanki chudego mleka
  • 1 szklanka i połowa płatków owsianych
  • 1 łyżka brązowego cukru
  • 2 pokrojone banany
  • 1 łyżka cynamonu w proszku

Przygotowanie

Podobnie jak wszystkie przepisy, które wyjaśniliśmy w tym artykule, możesz przygotować go rano i przygotować z poprzedniej nocy. Powinieneś doprowadzić mleko do wrzenia na wysokiej temperaturze i obniżyć je, gdy ciecz osiągnie punkt wrzenia. Wlać płatki owsiane i trochę soli i zobaczyć mieszając przez 5 minut łyżką, ważne, że jest wykonana z drewna. Gdy mieszanina stanie się gęsta, usuń ją i pozostaw na 5 minut z pokrywką zakrywającą doniczkę. Możesz skorzystać z tych minut na sprzątanie lub cokolwiek potrzebujesz. Po ostygnięciu można dodać trochę cukru, plasterki banana i zjeść pyszne śniadanie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 4 zdrowe i szybkie przepisy śniadaniowe, zalecamy wejście do naszej kategorii Przepisy.

Wideo: SMOOTHIE ŚNIADANIOWE - 4 sposoby na szybkie i zdrowe śniadanie wegańskie (Październik 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send